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AS POSTURAS-CHAVES: Bidalasana – Postura do Gato para grávidas

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É uma das posturas-chaves para praticar durante a gestação.
Como fazer:

– Antes de iniciar a postura do Gato, Bidalasana, tome consciência da pelve e da sua capacidade de movimento: na postura em pé com joelhos ligeiramente flexionados, ou na postura ajoelhada, coloque uma mão no osso púbico e a outra mão no sacro. Percebe a distancia entre as duas mãos. Bascule o quadril de frente para trás e de trás para frente. Deixe sua memória corporal gravar esse movimento.

– Para iniciar Bidalasana, vem na postura de quatro apoios, alinhando os joelhos com o quadril e os punhos com os ombros. Separe os joelhos da largura do quadril ou da largura da barriga.
– Na expiração, arredonde as costas, do cóccix até a cabeça, soltando o pescoço. Percebe o movimento das articulações da pelve e dos ombros.
– Na inspiração, volte a posição inicial, sem arquear as costas para não sobre-carregar a região lombar, já bastante solicitada durante a gestação.
– Praticar de 10 a 20 vezes, sempre sincronizado com a respiração.

Contra-indicações:
– Em caso de diástase abdominal, pratica com moderação e consulte um(a) fisioterapeuta especializada. Evite em particular arquear as costas nesse movimento.

Modificações:
– Dores nos punhos – Colocar um apoio abaixo dos punhos, como uma toalha enrolada, ou fechar os dedos e apoiar-se nos punhos fechados. Porém a prática da postura, conjugada a exercícios de alongamento dos punhos, melhora os sintomas.
– Dores nos joelhos – usar uma ou duas almofadas macias ou uma toalha enrolada debaixo dos joelhos.

Benefícios:
– Reduz dores na região lombar.
– Reduz dores intermitentes na virilha.
– Favorece o bom posicionamento do bebê no útero.
– Pode ajudar a virar bebês pélvicos ou transversos na posição cefálica.
– Caso a mulher o desejar, pode ser praticada durante as contrações de trabalho de parto (podendo descansar na postura da criança entre as contrações).

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Variação com uma perna para frente (lunge):
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