Curso Yoga para Gestantes 2016, São Paulo, com Anne Sobotta

AS POSTURAS-CHAVES: Bidalasana – Postura do Gato para grávidas

Curso Yoga para Gestantes 2016, São Paulo, com Anne Sobotta

É uma das posturas-chaves para praticar durante a gestação.

Como fazer:
– Antes de iniciar a postura do Gato, Bidalasana, tome consciência da pelve e da sua capacidade de movimento (RO – “range of motion”). Na postura em pé com joelhos ligeiramente flexionados, ou na postura ajoelhada, coloque uma mão no osso púbico e a outra mão no sacro. Percebe a distancia entre as duas mãos. Bascule o quadril de frente para trás e de trás para

frente. Deixe sua memória corporal gravar esse movimento.
– Para iniciar Bidalasana, vem na postura de quatro, alinhando os joelhos com o quadril e os punhos com os ombros. Separe os joelhos da largura do quadril ou da largura da barriga.
– Na expiração, arredonde as costas, do cóccix até a cabeça, soltando o pescoço. Percebe o movimento das articulações da pelve e dos ombros.
– Na inspiração, volte a posição inicial, sem arquear as costas para não sobre-carregar a região lombar, já bastante solicitada durante a gestação.
– Praticar de 10 a 20 vezes, sempre sincronizado com a respiração. Contra-indicações:
– Não tem. Modificações:
– Dores nos punhos – Colocar um apoio abaixo do carpo, ou fechar os dedos e apoiar-se nos punhos fechados. Porém a prática da postura, conjugada a exercícios de alongamento e fortalecimento dos punhos, melhora os sintomas.
– Dores nos joelhos – usar uma ou duas almofadas macias para proteger os joelhos.

Benefícios:
– Reduz dores na região lombar.
– Reduz dores intermitentes na virilha.
– Favorece o bom posicionamento do bebê no útero.
– Ajude a virar bebês pélvicos ou transversos na posição cefálica.
– Caso a mulher o desejar, pode ser praticada durante as contrações de trabalho de parto (podendo descansar na postura da criança entre as contrações).

Em foto, a sequencia do movimento com ajustes:
Postura do gato - Yoga
Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s